Entraînements hivernaux : quand il est essentiel de superposer des couches
Pour rester à l'aise dans les conditions changeantes, il faut superposer des vêtements intelligemment, qui te permettent d'ajouter ou de retirer des vêtements en fonction de l'intensité de ton entraînement ou des changements de météo. Nous avons dressé une liste de tous les éléments essentiels dont tu as besoin pour réussir ton entraînement hivernal.
Couche de base
La couche de base se porte au plus près de ta peau et est essentielle pour rester à l'aise par temps froid. Il aide à réguler la température corporelle et à gérer l'humidité pendant l'entraînement.
Tops
Les hauts de base sont ajustés près du corps et sont conçus pour être légers et respirants. Des technologies telles que Nike Dri-FIT, adidas AEROREADY et PUMA DryCell permettent de contrôler la transpiration, afin que tu restes au sec et à l'aise tout au long de ta séance.
Collants
Les collants Baselayer offrent une coupe ajustée et flexible qui favorise les mouvements et aide à garder les muscles au chaud. Les matériaux respirants assurent le confort même lorsque l'intensité de l'entraînement augmente.
Couches intermédiaires
Les couches intermédiaires sont conçues pour apporter de la chaleur en retenant la tête du corps sans limiter les mouvements. Ils se situent entre ta couche de base et ta couche extérieure et peuvent facilement être ajoutés ou retirés en fonction de l'évolution de la température ou de l'intensité de l'entraînement. Les couches intermédiaires plus épaisses conviennent mieux aux séances plus froides et à faible intensité, tandis que les couches plus légères conviennent mieux aux entraînements plus intensifs où ton corps s'échauffe rapidement.
Vestes et pulls d'entraînement
Par temps froid, un haut à manches longues, une polaire ou une couche isolante légère apportent de la chaleur tout en laissant la liberté de mouvement. Les couches intermédiaires plus légères sont idéales pour les entraînements de haute intensité, car elles permettent d'éviter la surchauffe. Certains modèles sont faciles à ranger, ce qui permet d'ajuster facilement tes couches pendant une séance.
Pantalons d'entraînement
Lorsque les températures chutent, des pantalons d'entraînement ou des pantalons de jogging peuvent être portés par-dessus des collants pour une meilleure isolation. Opte pour des tissus doux et chauds, avec une coupe décontractée autour des hauts et une cheville plus étroite pour aider à garder la chaleur à l'intérieur. Cette configuration est particulièrement utile pour les entraînements de faible intensité ou les échauffements, car elle t'aide à rester à l'aise même par temps froid.
Couches extérieures
Les couches extérieures sont ta première ligne de défense contre le vent, la pluie et le froid. Portés par-dessus tes autres couches, ils te protègent des éléments tout en t'aidant à rester au chaud et à te sentir à l'aise. La bonne couche extérieure dépend de la météo et de l'intensité de ta séance d'entraînement.
Vestes de pluie
Pour les entraînements humides et intenses, une veste de pluie légère t'aide à rester au sec sans trop retenir la chaleur. De nombreux modèles d'adidas, de Nike et d'autres grandes marques sont également proposés dans des designs modernes et sportifs, afin que tu n'aies pas à faire de compromis sur le look lorsque tu t'entraînes sous la pluie.
Coupe-vent
Les coupe-vent sont idéaux pour bloquer le vent froid. Pour les sessions plus difficiles, porte-en un par-dessus ta couche de base. Pour les entraînements de faible intensité ou par temps froid, il peut également être superposé par-dessus une couche intermédiaire pour une protection supplémentaire.
Vestes d'hiver
Lorsque tu t'entraînes à un rythme plus lent ou par temps très froid, une veste d'hiver isolée aide à retenir la chaleur corporelle et à te garder au chaud. Des matériaux imperméables et une capuche offrent une protection supplémentaire, mais il vaut mieux éviter ces vestes pendant les séances de haute intensité, car elles peuvent rapidement devenir trop chaudes.
Accessoires
Les accessoires sont peut-être petits, mais ils jouent un rôle important lors de l'entraînement par temps froid. Des articles tels que des bonnets, des gants, des cache-cou et des chaussettes chaudes aident à réduire les pertes de chaleur et à ajuster plus facilement ton confort en fonction des conditions ou de l'intensité.
Chapeaux
Un bonnet permet de garder ta tête et tes oreilles au chaud pendant les entraînements par temps froid. Les modèles fins et ajustés conviennent parfaitement aux entraînements de haute intensité, tandis que les modèles plus épais offrent une meilleure couverture par temps froid.
Cache-cou
Un petit détail qui fait toute la différence : un cache-cou protège ton cou du vent et de l'air froid tout en gardant la chaleur près de ton corps. Facile à enfiler et à régler, il apporte un confort supplémentaire sans gêner ton entraînement.
Gants
Il est essentiel de garder tes mains au chaud par temps froid. Des gants plus épais sont préférables pour les entraînements de faible intensité, tandis que des gants légers et respirants avec protection contre le vent sont idéaux pour les séances plus difficiles.
Chaussettes
Choisis des chaussettes plus épaisses ou isolées par temps froid, et des chaussettes respirantes qui gèrent l'humidité afin d'éviter le froid et l'humidité des pieds lors des sessions intenses.
Chaussures de course
Enfin, lorsque tu t'entraînes par temps humide, des chaussures de course résistantes aux intempéries aident à protéger tes pieds lors des entraînements de haute intensité. De nombreux modèles de Nike, adidas et New Balance utilisent une tige en GORE-TEX® et des semelles extérieures adhérentes pour une meilleure traction sur les surfaces mouillées.