Comment s'entraîner tout seul | 3 exercices pour s’entraîner individuellement

27.02.2018

Écrit par Ariane Veyrent

Vous voulez devenir un joueur de foot pro ? Et vous voulez savoir vous entraîner seul même lorsque votre club ne le fait pas ? Alors nous avons la solution pour vous ! Nous nous sommes alliés à Nick Humphries de Train Effective afin d'élaborer des exercices pour améliorer votre jeu et vous faire devenir un joueur plus complet.

Parfois, participer à des séances d'entraînement et jouer des matchs ne suffit pas. Vous devez aussi vous entraîner tout seul pour améliorer votre jeu et devenir un meilleur footballeur. Vous avez besoin d'inspiration pour vos exercices ? Alors lisez ce guide pour découvrir des super entraînements que vous pouvez faire seul soit dans votre jardin, dans le parc ou à votre club. Allons-y !

1. Contrôles et finition

Cet exercice est fait pour améliorer vos contrôles et vos finitions. Savoir contrôler le ballon dans différentes situations est un facteur clé pour faire de vous un joueur plus complet.

Il est plutôt simple. Installez une zone en face du but, de 2M x 2M, qui représente la zone où vous êtes le plus souvent pour attaquer. Jonglez plusieurs fois avec le ballon et frappez-le pour l'envoyer dans les airs. Quand le ballon revient sur le sol, vous devez le contrôler et le sortir de la zone tout en vous mettant en position pour frapper vers le but.

Nick vous donnent deux petits conseils pour bien faire cet exercice : d'abord, regardez bien la zone où vous jouez afin que vous puissiez observer tout ce qui vous entoure avant de toucher le ballon. Ensuite, essayez de récupérer le ballon avec un peu de lift afin de le sortir de la zone et de vous préparez pour frapper.

2. Zig zags

Le second exercice sont les fameux zig zags. L'intérêt de l'entraînement est de dribbler à haute vitesse. Alors attrapez un ballon et commencez à zigzaguer entre les cônes jusqu'à la fin de la série puis terminez avec un sprint final de 15M avec le ballon puis arrêtez-vous.

3. Arrêts & Reprises

Le dernier exercice est fait pour évaluer votre vitesse et votre état de forme. En anglais Stop & Go, cet exercice reprend les mouvements que vous effectuez lors d'un match quand vous devez changer de directions rapidement. Cet exercice est parfait pour les endroits confinés tels que votre jardin ou votre maison. Vous avez juste besoin de 4M pour courir, du coup vous pouvez préparer cet exercice rapidement.

Nick peut également vous donner deux conseils pour cet entraînement. Le premier est de stopper le ballon net au niveau du cône avant de tourner tout en sprintant vers le côté opposé. Le second est de garder un centre de gravité bas quand vous passez le cône et retournez vers le ballon. Faire tout cela vous aidera à changer de direction rapidement lorsque vous tournez autour du cône ou dans une situation de match où vous devez dribbler avec le ballon.

Trois exercices très efficaces qui peuvent vous aider à améliorer votre jeu pour que vous puissiez devenir un meilleur footballeur. Vous avez encore besoin d'aide et voulez voir comment Nick effectue ces exercices ? Alors cliquez sur la vidéo YouTube tout en haut et commencez à améliorer votre jeu.