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      Comment améliorer votre vitesse | Des super conseils pour pratiquer tout seul

      20.04.2018

      Écrit par Ariane Veyrent

      Vous êtes-vous déjà demandé comment aller plus vite sans avoir à pratiquer avec votre club ou utiliser des équipements très haut de gamme ? JayMike a la solution pour vous. Avec la Tanner Speed Academy, il nous donne des conseils pour améliorer notre vitesse en pratiquant seul, avec des exercices à la clé pour vous aider !

      La Tanner Speed Academy est composée par des athlètes qui courent vraiment vite. Les exercices proposés par ce guide ont tous été inventés par eux et peuvent être effectués seul sans équipement hors de prix ! Comment faire au juste pour améliorer sa vitesse et devenir plus rapide ? Eh bien vous devez garder tout ce que nous allons vous dire en tête, même lorsque vous courrez. Premièrement, ne laissez jamais vos talons toucher le sol lorsque vous courrez et essayez de toujours utiliser la partie avant de votre pied. La deuxième chose est que vous devez essayer d'être le plus droit possible. Regardez Ronaldo par exemple, il est toujours très droit lorsqu'il courre. La dernière chose est que vous devez penser à utiliser vos bras : utilisez-les pour accompagner vos mouvements puisque à chaque mouvement que vous faites, vos bras bougeront automatiquement avec vous. Et tout cela peut être amélioré avec les exercices suivant.

      Exercice 1: Rolling Feet (Pied roulant)

      Cet exercice est utilisé pour activer tous les muscles de votre pied, ce qui est vraiment très important lorsque vous voulez aller plus vite ou pour sauter haut. L'exercice est très simple : d'abord, tenez-vous droit, levez votre genoux et placez l'avant de votre pied sur le sol, puis répétez le même mouvement avec votre jambe gauche. Après l'avoir fait avec les deux jambes, vous pouvez commencer à courir avec le même mouvement en ligne droite.

      Rappelez-vous de ça

      Vous devez utiliser vos bras et les faire travailler avec vous lorsque vous êtes en mouvement. Courrez ainsi 20-25 mètres et revenez ensuite lentement à votre position de départ pour vous préparer à une autre course.

      Exercice 2: Pas croisés

      Avant de commencer avec cet exercice, vous devez d'abord imaginer une ligne droite sur laquelle vous devez courir. Bougez votre pied droit en le glissant devant votre pied gauche, légèrement à gauche. Bougez ensuite votre pied gauche de la même manière, légèrement à droite de votre pied droit. Faites le de plus en plus vite et essayez de courir avec ce mouvement.

      Rappelez-vous de ne pas courir sur votre talon, car cela vous ralentira. Aussi, n'essayer pas de faire des foulés trop grandes et ne vous penchez pas trop. Essayez de garder votre corps droit lorsque vous faites le mouvement et suivez la ligne imaginaire, sans trop bouger sur les côtés.

      Exercice 3: Pas croisés à l'envers

      Lorsque vous jouez au foot, vous ne jouez pas seulement vers l'avant. Par exemple, si vous êtes un défenseur, vous bougez souvent vers l'arrière. Dit simplement, cet exercice est le même que le deuxième mais à l'envers.

      Lorsque vous faites cet exercice, vous devez vous pencher légèrement en arrière, mais pas trop, pour accompagner naturellement votre corps dans la bonne direction. C'est exactement la même chose que lorsque vous vous penchez légèrement vers l'avant lorsque vous courrez.

      Exercice bonus: River Dance

      Cet exercice requière de la coordination et est conçu pour améliorer votre stabilité global (pieds, hanches, haut du corps...). L'exercice Riverdance est parfait pour améliorer votre vitesse. Faites le d'abord sans bouger avant de le faire en mouvement. Ça peut paraître un peu compliqué, alors essayez de suivre lentement ! Touchez le talon de votre pied droit avec votre main gauche derrière vous puis touchez votre talon droit avec votre main droite toujours derrière vous. Puis passez votre jambe devant vous et touchez la avec votre main gauche à nouveau. Après ça, changez de jambe et faites le même mouvement avec votre autre main. Lorsque vous connaissez bien le mouvement, alors ajoutez un petit saut à chaque fois que vous touchez votre pied.

      Tous ces conseils sont faits pour vous aider à améliorer votre vitesse. Souvenez-vous de ces exercices lorsque vous courez. Vous voulez voir comment JayMike fait ces exercices et écouter la Tanner Speed Academy donner tous ces conseils ? Alors regardez notre vidéo ci-dessous pour toujours plus de conseils.