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Comment prévenir les blessures dans le foot ?

21.09.2018

Écrit par Clément

Comme beaucoup de footballeurs, vous avez sûrement déjà connu le goût amer de la blessure. Etre blessé est la chose la pire qui puisse arriver à un footballeur. Tu veux savoir comment prévenir les blessures dans le foot et comment remonter la pente après une blessure pour redevenir un joueur fringant ? Découvre notre guide juste ici.

Cette semaine, à l'occasion de la publication de notre nouveau guide, Christine d'Unisport a rencontré Daniel, notre "football mentor", qui nous donne ses trois conseils pour prévenir les blessures. Si tu en as assez de toujours souffrir de la même cheville ou de blessures récurrentes, lis notre guide qui pourrait t'aider à ne pas rester sur le flanc une bonne partie de la saison!


Conseil 1 - Tenir en équilibre

Enlève tes chaussures et tiens toi en équilibre sur ta jambe gauche. Courbe toi légèrement sur ton genou gauche et pousse ton pied droit devant toi. Reste dans cette position plusieurs secondes comme tu peux le voir sur la vidéo ci-dessous. Ensuite, tire ta jambe droite derrière toi et reste figé ainsi quelques secondes. Si un coach est à côté de toi, il peut voir que tu as une position similaire à la lettre "Y". Ensuite répète le même exercice en changeant de pied d'appui.


Conseil 2 - Le "Nordic hamstring curls"

Mets à toi à genoux en n'écartant pas trop les épaules. Demande à ton coach de presser derrière tes mollets afin que tes jambes restent au sol. Ensuite, penche toi lentement sur les genoux jusqu'à temps que tu te retrouves sur le ventre. Tu peux ensuite utiliser tes mains pour revenir à la position de départ et recommencer l'exercice.


Conseil 3 - Le pont de Copenhague

Prends une chaise ou un banc et allonge toi sur le côté gauche. Place ton pied droit sur la chaise. Tends le pour ne pas plier les genoux ou les hanches. Place ton coude gauche sous ton épaule pour soutenir le haut du corps. Soulève le afin que ton coude te maintienne au sol. Essaie de tenir dans cette position pendant 30 secondes si c'est possible pour toi. Puis répète l'exercice de l'autre côté.


Les chevilles et les muscles sont souvent cités lorsqu'on parle de blessures dans le football. Ainsi, ces exercices te permettront de les renforcer pour éviter de te blesser. Si tu fais ces exercices 15 minutes par semaine, tu seras surpris du résultat!


Découvre nos trois conseils en vidéo ci-dessous avec Daniel et Christine.